Для ефективних тренувань зазвичай потрібні лише кросівки, зручний одяг та пляшка води. Однак, щоб заняття були справді комфортними та приносили задоволення, існують “дрібниці”, які можуть суттєво покращити самопочуття. Ці спеціальні засоби та практики допомагають уникнути натирань, пухирів та інших неприємностей, які можуть зіпсувати навіть найкраще тренування.
Натирання та пухирі – часті проблеми під час фізичних навантажень. Шкіра на стегнах, під пахвами, під бретельками бюстгальтера або ременем пульсометра постійно зазнає тертя, що в поєднанні з потом може призвести до подразнень. Для їх запобігання використовують anti-chafing бальзами, стіки або звичайний вазелін, які створюють захисний бар’єр. Пухирі виникають від тертя, тиску та вологи; їх профілактика починається з правильно підібраного взуття (з вільним простором для пальців) та шкарпеток із синтетичних матеріалів або вовни, які відводять вологу. Проблемні зони можна захистити тейпом або спеціальними стіками. Окрему увагу варто приділити спортивному бюстгальтеру: він має забезпечувати достатню підтримку грудей під час активних рухів, щільно сидіти, не обмежуючи дихання, та бути виготовленим з вологовідвідної тканини з мінімальною кількістю швів.
Не менш важливо подбати про захист від зовнішніх факторів. Хлорована вода в басейні може сушити та робити ламким волосся, а також подразнювати шкіру. Запобігти цьому допоможуть змочування волосся чистою водою перед плаванням, нанесення незмивного кондиціонера, використання плавальної шапочки, а після тренування – ретельне очищення та зволоження. Для занять на сонці обирайте водостійкий сонцезахисний засіб із SPF 30+ широкого спектра дії, оновлюючи його кожні дві години або після інтенсивного потовиділення. У холодну погоду захистити шкіру від вітру та морозу допоможуть щільні зволожувальні або захисні креми на відкритих ділянках, бальзам для губ та шарф. І наостанок, не забувайте змінити мокрий від поту одяг відразу після тренування, щоб уникнути подразнень та переохолодження.
